Artiklen giver detaljerede oplysninger om yoga til vægttab, en af de mest effektive metoder til at fjerne kropsfedt i forskellige områder af din krop.
Udstrækning
Yogatimer kræver et særligt niveau af kropsfleksibilitet, så det er tilrådeligt at starte din træning med et stræk. Et sådant kompleks er perfekt til begynderyogier, der forbereder kroppen til en statisk belastning.
- Stå lige, sæt fødderne sammen, sænk hovedet ned. Begynd langsomt at læne dig ned. Tillad ikke smertefulde fornemmelser, kun muskelspændinger. Prøv at presse dit bryst til dine knæ, og spred dine arme på begge sider af dine ben.
- Træd en fod frem. Spred tæerne ud til siderne, og placer din bagerste fod lidt til højre. Bøj langsomt mod det blottede ben, og forsøg at nå dine tæer med dine hænder.
- Tag fat i hjørnet af en væg eller maskine med højre hånd. Hold din hånd lige over dit skulderled. Vend gradvist din krop væk fra din skulder og strække dine brystmuskler. Skift derefter din hånd.
yoga til vægttab
Hvorfor du skal vælge yoga:
- som en måde for fysisk aktivitet giver østlig praksis dig mulighed for at forbrænde kalorier;
- takket være klasser accelereres stofskiftet;
- sunde kostvaner tilegnes og synet på ens kost ændrer sig ofte.
Der er mange asanas i yoga. Nogle af dem er rettet mod at udvikle fleksibilitet, udholdenhed og styrke. Hvad er de bedste asanas til vægttab?
Sammensætningen af yogakomplekser rettet mod at tabe sig inkluderer asanas kaldet shatkarmas. Det er renseøvelser, der mætter kroppen med ilt så meget som muligt, og som også er designet til at øge stofskiftet. Korrekt vejrtrækning, som læres af shatkarmas, passerer med en person ind i hans daglige liv.
Det indledende kompleks af yoga til vægttab består af simple asanas.
Kriger Pose
Hjælper med at forbrænde kalorier, styrker musklerne i kroppen og benene. Udvikler udholdenhed.
Udgangsposition - stående, benene samlet. Tag et skridt frem, så det bagerste ben forbliver lige og det forreste ben bøjes i knæet. Dernæst skal du hæve dine hænder over dit hoved og forbinde dem med dine håndflader. Hold denne position i et minut.
Lunge
Styrker perfekt hofter og balder.
Tag stilling som en kriger. Med foden, der er foran, spring fremad, og lad det andet ben stå lige. Stræk dit lige ben så langt som muligt. Sænk dine hænder til gulvet ved siden af dine fødder. Oprethold balancen i denne asana så længe som muligt.
Bjergstilling - Tadasana
Styrker musklerne i ryggen, har en positiv effekt på kropsholdningen.
Udgangsposition - stående, tæer rører hinanden. Stræk benene og træk maven ind. Ret dine skuldre og skub dit bryst fremad. Stræk armene langs kroppen. Åndedræt rytmisk, rolig. Bliv i bjergstilling i et minut.
hund positur
Denne grundlæggende asana giver dig mulighed for at strække et stort antal muskler.
For at udføre denne øvelse skal du komme ud af udfaldsstillingen ved at flytte dit ben tilbage. I dette tilfælde skal bækkenet hæves, og vægten skal være på håndflader og fødder. I denne asana skal kroppen ligne en trekant. Efter asanaen er det værd at tage en stilling af fuldstændig afslapning - shavasana (læg dig ned i en behagelig stilling, slap af i krop og sind).
Læner sig frem fra stående stilling
Fra den oprindelige stående stilling (benene er jævne, lidt fra hinanden), tag en indånding, bøj dig langsomt ned, og prøv at vikle dine arme om dine skinneben. Du skal bøje så meget som muligt, men ikke til smertepunktet.
Position 30-60-90
Vidunderligt træner pressens muskler, fjerner maven.
Læg dig på måtten, stræk dine ben fremad. Hæv derefter dine ben over gulvet, så de danner en vinkel på 30 grader med gulvoverfladen. I løbet af denne tid skal du have tid til at tage tre vejrtrækninger. Hold i et par sekunder. Gentag derefter de samme trin, men hæv allerede dine ben 60 og 90 grader.
Cobra Pose eller Bhujangasana
Strækker skuldrene, hjælper med at styrke rygsøjlen, rygmusklerne og balderne.
Udgangsposition - liggende med forsiden nedad på gulvet. Hold derefter albuerne så tæt på brystet som muligt, og prøv at stå op på dine underarme, læn dig op ad gulvoverfladen. Efter indånding skal du gradvist rette dine arme ud, og hæve din krop så højt som muligt. Du skal holde denne position i cirka et minut. Udånder, tag startpositionen.
Kontraindikationer
Selv sådan en rolig form for fysisk aktivitet har kontraindikationer. Dyrk ikke yoga, når du:
- brok;
- onkologiske sygdomme;
- hjerte-kar-sygdomme;
- nylig operation;
- infektionssygdomme;
- tendens til højt blodtryk;
- skrøbelighed af blodkar;
- flebeurisme;
- graviditet og amning - delvist.
Det var yoga for begyndere derhjemme til vægttab. Øvelserne er, som du kan se, ret simple.